Wist je dat….?

lifting belt_enschede_blessure_sport_training

…onderzoeken uitwijzen dat een lifting belt geen blessures voorkomt? En deze riem alleen zin heeft in specifieke gevallen en dan ook alleen bij juist gebruik? Maar ook dat de riem gevaarlijk kan zijn omdat hij de bloeddruk verhoogt? De riem voorkomt geen blessures en nauwelijks een verhoogde spieractiviteit. Feitelijk heeft het alleen nut voor sporters […]

Wist je dat….?

herhalingstempo, oefeningen, sport, herhaling

… het herhalingstempo belangrijk is voor het resultaat van je training? Het optimale tempo wordt bepaald door: type oefening, hetgeen je wilt bereiken, eventuele lichamelijke klachten en jouw vorderingsstadium. Best complex dus. In de sportwereld zeggen ze vaak dat je het best de excentrische fases van de oefening gecontroleerd uit kan voeren. En de concentrische […]

Wist je dat…?

…onderzoek heeft aangetoond dat het toepassen van de Mind Muscle Connectie tijdens het trainen, jouw spiergroei bevordert? Er is namelijk sprake van een spier die de hoofdbeweging maakt (agonist) en eentje die meebeweegt (synergist). Door je met je gedachten te focussen, maak je een betere verbinding tussen je brein en de spier die je wilt […]

Wist je dat…?

… supercompensatie niet zomaar een hip woord van de sportschool is, maar écht helpt om spiergroei te bereiken? Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er een volgende keer beschadiging van het spierweefsel optreedt. Daarom maakt het meer spiereiwit aan dan er voorheen aanwezig was. Dat heet hypertrofie, of in gewoon […]

Wist je dat…?

… je jouw bovenarmen kan verbeteren, maar je wel moet weten hóe? De term kipfilet-armen wordt gebruikt voor dikke of slappe bovenarmen. Ik zal meteen een fabeltje uit de wereld helpen: er bestaan geen oefeningen om je armvet ‘weg te smelten’. Wel kan je armvet verliezen door een algeheel gewichtsverlies en dat kan je natuurlijk […]

Wist je dat…?

….sporten heel goed helpt tegen neerslachtigheid? Als je traint, komen er in jouw hersenen neurotransmitters vrij zoals serotonine, dopamine en endorfine. Deze ‘gelukshormonen’ verbeteren je gemoedstoestand, verminderen pijn én geven je het heerlijke gevoel van een beloning. Niet voor niets is voor depressie aangetoond dat ‘running therapy’ een effectieve behandeling is. Het is ook de […]

Wist je dat…?

…ik je perfect kan helpen jouw coronakilo’s eraf te krijgen? En vooral te voorkomen dat er dit jaar nog meer bij komen? Wat nou als je jezelf een paar lessen bij mij cadeau geeft om te zorgen dat je fitter wordt en lekker in je vel gaat zitten? Ik ben personal trainer, gespecialiseerd in Functionele […]

Wist je dat …?

…. goede voornemens wel degelijk helpen als je ze op de juiste wijze maakt? Jouw goede voornemen moet gewoon niet te algemeen zijn, zoals: ik wil vaker sporten. Maak het concreter en zeg tegen jezelf: ik wil twee keer per week gaan sporten. Zolang het specifiek, realistisch en het liefst ook meetbaar is, blijkt uit […]

Wist je dat….?

buitensporten lockdown enschede

…je bij My Body and Mind ondanks de lockdown gewoon door kan sporten? We kunnen buiten direct naast mijn privé-studio trainen of zoeken de natuur op. Ik regel de juiste materialen en neem bijvoorbeeld mijn kettlebells en TRX-banden mee zodat jij een volledige, effectieve training hebt. En het mooie is: buitensporten heeft behoorlijk wat voordelen. […]

Wist je dat… ?

…. er verschillende manieren zijn om de intensiteit van een oefening te verhogen? Veel mensen denken dat het gebruik van een zwaarder gewicht de enige manier is. Gelukkig niet. Er zijn ook andere mogelijkheden. Denk aan kortere pauzes, meer herhalingen of de herhaling langzamer uitvoeren. Ook de zogenoemde supersets zijn een prima alternatief. Hierbij train […]