Wist je dat…?

… je jouw bovenarmen kan verbeteren, maar je wel moet weten hóe? De term kipfilet-armen wordt gebruikt voor dikke of slappe bovenarmen. Ik zal meteen een fabeltje uit de wereld helpen: er bestaan geen oefeningen om je armvet ‘weg te smelten’. Wel kan je armvet verliezen door een algeheel gewichtsverlies en dat kan je natuurlijk […]

Wist je dat…?

….sporten heel goed helpt tegen neerslachtigheid? Als je traint, komen er in jouw hersenen neurotransmitters vrij zoals serotonine, dopamine en endorfine. Deze ‘gelukshormonen’ verbeteren je gemoedstoestand, verminderen pijn én geven je het heerlijke gevoel van een beloning. Niet voor niets is voor depressie aangetoond dat ‘running therapy’ een effectieve behandeling is. Het is ook de […]

Wist je dat…?

…ik je perfect kan helpen jouw coronakilo’s eraf te krijgen? En vooral te voorkomen dat er dit jaar nog meer bij komen? Wat nou als je jezelf een paar lessen bij mij cadeau geeft om te zorgen dat je fitter wordt en lekker in je vel gaat zitten? Ik ben personal trainer, gespecialiseerd in Functionele […]

Wist je dat …?

…. goede voornemens wel degelijk helpen als je ze op de juiste wijze maakt? Jouw goede voornemen moet gewoon niet te algemeen zijn, zoals: ik wil vaker sporten. Maak het concreter en zeg tegen jezelf: ik wil twee keer per week gaan sporten. Zolang het specifiek, realistisch en het liefst ook meetbaar is, blijkt uit […]

Wist je dat….?

buitensporten lockdown enschede

…je bij My Body and Mind ondanks de lockdown gewoon door kan sporten? We kunnen buiten direct naast mijn privé-studio trainen of zoeken de natuur op. Ik regel de juiste materialen en neem bijvoorbeeld mijn kettlebells en TRX-banden mee zodat jij een volledige, effectieve training hebt. En het mooie is: buitensporten heeft behoorlijk wat voordelen. […]

Wist je dat… ?

…. er verschillende manieren zijn om de intensiteit van een oefening te verhogen? Veel mensen denken dat het gebruik van een zwaarder gewicht de enige manier is. Gelukkig niet. Er zijn ook andere mogelijkheden. Denk aan kortere pauzes, meer herhalingen of de herhaling langzamer uitvoeren. Ook de zogenoemde supersets zijn een prima alternatief. Hierbij train […]

Wist je dat….?

goreihormoon spier

…er groeihormonen vrijkomen als je traint? Dit hormoon stimuleert jouw spieropbouw, maar speelt ook een rol bij vetverbranding. Ook maak je meer van het hormoon testosteron aan dat eveneens de spiermassa vergroot. Deze hormonen komen met name vrij bij korte intensieve interval cardiotrainingen en krachttrainingen die uit samengestelde oefeningen bestaan. De reden om me te […]

Wist je dat …?

enschede marloes sport training spieropbouw

… je een calorie-overschot nodig hebt om spieren op te bouwen? Je lichaam heeft namelijk bouwstoffen nodig om nieuw spierweefsel te maken. Als jij traint om meer spiermassa te krijgen is het daarom belangrijk dat je wat meer eet dan gebruikelijk. Nou niet een gat in de lucht springen, want het is zeker niet zo […]

Wist je dat…?

spiertraining spieropbouw spiermassa

…spieren niet groeien door het trainen, maar juist door het herstel na afloop van de training? Door de belasting veroorzaak je schade aan de membranen in de spiervezels. Tijdens de herstelfase worden de kapotte spiereiwitten vervangen door nieuwe. Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er weer een beschadiging optreedt en […]

Wist je dat…?

spieropbouw, training, spiermassa, spierpijn, marloes, enschede, personal trainer, sport

… het een fabel is dat je alleen spieren opbouwt als je tenminste spierpijn aan je training hebt overgehouden? Ten eerste is spierpijn geen indicatie dát er spiergroei plaatsvindt. Daarnaast tonen steeds meer onderzoeken aan dat spiergroei met name het gevolg is van andere effecten van jouw training. Denk aan spanning op je spieren, maar […]